11月專欄: 糖友的「冬季保養」補帖，暖暖健康過冬

這幾天氣溫直直落，時序進入年末，冷冷的冬天就要來了！ 對糖友們來說，冬季流感與心血管疾病的風險提高，天冷容易吃的多動的少，乾燥的氣候也使皮膚的敏感度也提高，實實在在多了很多要注意的冬季保養須知！

一、預防生病感染

秋冬季節是流感、呼吸道疾病等高發時節，尤其對年紀高的糖友呼吸道感染、支氣管炎等機會增加，生病發炎會造成體內血糖提高，不利於血糖控制。預防生病最基本的勤洗手、進出人多的地方帶口罩、保持屋內空氣流通，別因天冷就忽略了！

二、注意預防糖尿病足

冬季是糖尿病足的好發季節，老年糖友多有血管病變和周圍神經病變，使足部的感覺遲鈍或是皮膚感覺異常，加上冬季血液循環不良，會使腳上的傷口比平時更加難以痊癒，有擴大感染的風險。穿合腳、舒適、保暖的襪子，每天要脫下鞋襪檢視腳上有沒有傷口或是皮膚變化，尤其留意腳底、指縫和已存在變形的部位。

三、做好皮膚保溼

冬季天氣較干燥，皮膚容易出現乾癢，若用手去抓容易導致感染，糖友更容易因免疫力低下而讓傷口感染反復發作，建議糖友們選擇質地溫和天然的洗清潔用品，避免酒精及化學刺激物，防止皮膚因清潔過度而更乾燥。了解自己身體上的乾燥部位並勤勞的擦乳液保持濕潤，做好保濕才能避免皮膚出現裂傷和潰瘍。

四、適當運動

運動可以增加體內對胰島素敏感性，可以幫助血糖控制。天氣適宜時，適當增加戶外活動的機會，外出散步、慢跑、騎腳踏車等心肺運動，除了享受新鮮空氣，也有利於血糖穩定。在戶外活動過程中要注意隨時增減衣物，隨身攜帶巧克力或糖果等應急食物以預防低血糖發生。飯後別馬上坐下，外出走走或在家中原地踏步20分鐘都有助於消化和穩定血糖。
在冬季，糖友們要比一年中的其他時節都更加謹慎，千萬不要忽視小感冒、小外傷(特別是足部)，有任何徵兆都要積極治療直到痊癒。當然，每天定時檢測血糖值更是監控血糖的最好方法，趕快拿出家中的血糖機，不要放到長灰塵了！